блог добрых психиатров

Будем пользу причинять да ласкам подвергать!

Previous Entry Share Next Entry
Как не сойти с ума в смутное время
dpmmax

Никогда бы не подумал, что придётся писать на эту тему, но раз уж события к тому располагают, поделюсь тем, что знаю. Итак, что же можно сделать, чтобы не сойти с ума в смутное и беспокойное время? Наверно, в первую очередь стоит признать то, что этот вопрос для вас не является приоритетным. С ума сойти не так уж и легко. Я имею в виду не истерику, не ситуационно обусловленную тревогу, а хороший такой развернутый психотический эпизод с бредовыми идеями, галлюцинациями, ярким аффектом. Ну не самая актуальная проблема все же. С другой стороны, закономерно ожидать адаптационные расстройства невротического уровня, которые пусть не так ярки для окружающих, но порой более мучительны для страждущего. Поэтому рекомендации будут.



Сразу должен сказать, что эти рекомендации немного отличаются, поскольку они даны для двух разных, хотя во многом взаимосвязанных, ситуаций. Первая из них — ситуация тревожной неопределённости, когда не вполне понятно, что к чему и чем закончится. Как, например, сейчас в России.



Прежде всего, решите для себя один важный вопрос: на какие события в сложившейся ситуации можете повлиять лично вы? Почему он так важен? Всё очень просто: чтобы не тратить силы и нервы на то, чего вы не в состоянии изменить. От того, насколько пристально вы будете следить за колебаниями рынка акций и курса валют, ситуация на биржах не изменится. Если вы всерьёз рассчитываете удержать курс рубля пристальным взглядом и неимоверным напряжением воли — мы вас, конечно, поддержим. Медикаментозно. Вы можете следить за выступлениями и речами политиков, за передвижениями войск — ради бога, если вам так спокойнее. Заодно и за приближающимися метеоритами приглядите — мало ли что. И за полюсами: неровен час, ухмыздают с насиженных мест в самоволку.



Вот только не стоит отводить всем этим занятиям неадекватно большое место в своей жизни. Это отнимает уйму времени и нервов, при нулевом эффекте. И является неотъемлемым компонентом токсического мышления, о котором я уже когда-то рассказывал.



Лучше сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете предпринять, исходя из полученной информации. Если у вас и вправду есть солидные сбережения и много-много акций — тогда, конечно, имеет смысл проследить, откуда и куда дуют биржевые ветры, чтобы сделать правильные выводы и остаться при своих. Но, положа руку на сердце — у вас и вправду так много сбережений?



Если вы считаете, что нужно сделать стратегические запасы соли, спичек, тушёнки, патронов и прочих компонентов длительного автономного существования — делайте. Даже если автономки не случится, польза всё равно есть. Во-первых, за всем этим потом ещё долго не придётся ходить в магазин. Во-вторых, вы на какое-то время будете заняты делом, а не бесполезными переживаниями. В-третьих, это будет своего рода ритуал, который сам по себе оказывает психотерапевтическое действие.



Если вы считаете, что ничего хорошего вас здесь уже не ждёт и пора валить — действуйте. Только взвесьте хорошенько все за и против. Чтобы не получилось так, что вы сдали свой билет на «Титаник» и приобрели другой, на «Гинденбург». И помните, что, как бы ни сложились события дальше — это был ваш, и только ваш выбор.



Сосредоточьтесь на работе. Во-первых, это деньги, которые вам в любом случае понадобятся, а во-вторых — это опять-таки отвлекает от пережёвывания ситуации.



Уделите внимание семье, родным и близким. Это тот островок, который имеет гораздо большую ценность, чем все политические убеждения и экономические условия, вместе взятые. Если в семье разлад — самое время привести дела в порядок, а отношения — к согласию.



Исключите из рациона алкоголь, если он там был. У спиртного есть одно любопытное и коварное свойство: оно подчёркивает и усиливает то настроение и душевное состояние, в котором вы начали пить. А в данной ситуации, как я полагаю, настроение будет ни к чёрту. Оно вам надо — заполучить слезливую или дисфорическую форму опьянения? Не говоря уже о том, что ни успокоения не получите, ни решения проблемы, а с утра ещё и похмелье присоединится, и (не приведи мироздание) сбор анамнеза — что это я такое творил, что меня сегодня никто не любит?



Аккуратнее с чаем и кофе: организм и так взвинчен, и дополнительная стимуляция ему совсем ни к чему.



Ещё один совет, который кому-то может показаться кощунственным, но не я его придумал, а кроме того — он действительно работает. Постарайтесь откопать своё чувство юмора. Да, даже нелёгкой ситуации. Это действительно помогает. В пример могу привести хозяина одного из британских заведений, который в годы второй мировой вешал на двери табличку «Открыто, как обычно», а когда двери выбило взрывной волной после очередной бомбардировки, сменил надпись на «Открыто шире, чем обычно».



И самое главное: здравого смысла никто не отменял. В оценке любой сложившейся ситуации прежде всего включайте логику, а не эмоции. Задайте себе вопрос: «И что? Как события могут развиваться дальше?» Из всех наиболее вероятных вариантов сразу рассмотрите худшие из них и снова задайте себе вопрос: «Я могу что-то с этим сделать?» Если считаете, что можете — делайте. Если нет — не тратьте на них силы и нервы. Займитесь теми вариантами, где вы действительно что-то способны изменить.



И просто от себя: прочитайте (или перечитайте заново) книгу Терри Пратчетта «Патриот».



Вторая ситуация много серьёзнее. С ней, к примеру, уже приходилось сталкиваться многим нашим знакомым во время чеченских кампаний. И рекомендации тоже не взяты с потолка.




Обеспечить максимальную безопасность семье, если таковая имеется. Как — вам виднее. Вывезти за пределы, организоваться с родней, соседями, друзьями, создать запас еды, лекарств, тут здравый смысл вам в помощь. Тревога за близких может дезорганизовать психику достаточно быстро, сделайте все, чтобы ее минимизировать.</font></font>

Проработайте алгоритм действий в случае разных ситуаций. А что я буду делать, если... Подумайте сразу, подготовьтесь, не устраивайте своей психике авралов.

Следите за информацией, сравнивайте ее из разных источников. Врут все, и «ваши» и «наши», у всех свои интересы, именно о ваших вряд ли кто озаботится. Создайте свою картину мира, но будьте готовы к ее изменению. Не все, что кажется нам правильным и хорошим, таковым и является.

Прекратите выяснения отношений. Не до этого сейчас. И они неправы, и вы. Не бывает такого, чтоб муж алкоголик, а жена ангел. У всех сторон свой кусок правды. Не тратьте свои резервы, не родится в этом споре истина, увы, а лишь озлобление, в том числе ваше.

Позаботьтесь о тех, кто рядом. Посмотрите на соседей, на одиноких мам, на стариков, на тех, кому не от кого ждать помощи. Предложите ее сами. Не берегите себя в этом. Вы не одни, всегда есть те, кому тяжелее. И вам помогут тоже, обязательно.

Следуйте своим убеждениям, не ломайте себя. Но будьте открыты для других, не надо ригидности.

Не желайте зла никому. Просто, без пояснений. Это базовое.

Уберите интоксикации. Нет, бросать курить именно сейчас необязательно.

Высыпайтесь. Обеспечьте себе 6-8 часов сна в сутки.

Не держите эмоции в себе и не выставляйте их напоказ. Хочется прорыдаться — в душ, воду посильнее и плачьте. Других грузить не надо, ваше право страдать не приоритетно.

Если вы страдаете хроническим психическим расстройством, постарайтесь оказаться там, где у вас будет доступ к помощи психиатра. Позаботьтесь о запасе лекарств для себя, и не стоит их экономить, принимайте в рекомендуемой дозе. Избегайте различных митингов и пр., не надо вам этого.

И самое последнее. Ситуация крайне психотравмирующая для всех. Она страшна и нелепа. Она опасна. И поэтому последний совет. Будьте людьми.


promo dpmmax july 20, 2015 22:54
Buy for 700 tokens
Опыт сотрудничества с рекламодателями у нас богатый, и мы не планируем его прекращать. Среди заказчиков - такие замечательные компании, как Связной Трэвел, PEUGEOT, HILL'S, СПОРТМАСТЕР, Министерство туризма Швейцарии, PHILIPS и многие другие. Читателей у журнала много, и мы стараемся подавать…

А я наоборот, решила пойти по вулканскому пути и сдерживать рвущиеся эмоции. Также помогает отвлечение внимания на что-то, что не касается земных проблем

сдерживать рвущиеся эмоции

Напрасно. Пар из котла надо понемногу стравливать. А то потом каааак.... )

(Deleted comment)
Но в целом согласна, по большинству изложенных позиций. Особенно в плане анализа информации, поступающей с разных сторон. Это мне представляется наиболее важным в данное время.
Живите долго и процветайте, Доктор

Спасибо, это очень важно - оставаться людьми. Если каждый пересилит себя и попробует... то все будет хорошо)

Надеюсь на то)

Спасибо, док. Обязательно дам прочитать супруге, бо когда это говорю ей я (естественно другими словами и не так профессионально), она соглашается, но плачет. Хотя наши близкие есть и в Севастополе (самый защищённый на данном этапе участок) и в Закарпатье (самый удалённый и спокойный). Спасибо.

Мой ей поклон.

ну блин, алкоголь запретили

Дорогой дохтар ! 8 марта не застал Вас на рабочем месте . должно быть хлопотали на кухне , всёж таки женский праздник и всё такое . понимаю . А у меня женский праздник в этом году прошёл как никогда удачно . Жена с утра укатила к маме с ночёвкой . я сославшись на то что у меня прихватило живот остался дома , но один не скучал . Пришёл Андрюха и пара товарищей , мы отварили пельмени , накрыли праздничный стол и в не спешной беседе посвящённой женщинам провели этот изумительный вечер . . . но впрочем я отвлёкся , вот отчет за последнии дни .

2. Закрепив положительный результат по игнорированию прессы , я перешёл на более сложный в психологическом плане уровень . Полностью отказался от просмотра своих любимых теле передач .
. Первые три дня жена поглядывала на меня подозрительно - насторожено , но пульт от телека на видное место из кармана халата не выкладывала . Мне сей час даже смешно вспоминать что ещё совсем не давно из -за этого предмета у нас с ней возникали конфликты на бытовой почве , дело доходило даже до рукоприкладства и мордобития . Вы только не подумайте про меня плохо , благодаря своему приличному воспитанию и врождённой интеллигентности , я на женщину ни когда руку не подниму , какой бы она сукой не была . Дохтар о своих сдвигах и результатах в моей не простой борьбе с тлетворным влиянием СМИ на психику человека буду информировать Вас постоянно (если конечно хотите) . но думаю что это дело для Вас стоящее и выгодное , глядишь и диссертацию защитите , а я особо в соавторы не набиваюсь .

Насчёт диссертации очень сомневаюсь, ибо лень, но почитаю обязательно))

Никакой это не лытыбр, это очень своевременно! :)

Вот-вот! Андрей,мы с Вами уже накушались информации по самое "немогу"!!!

И не читайте советских газет. Так других нет! Вот никакие и не читайте.

Ненене... стратегические запасы мы уже делали. Это потом в манию превращается. Хотя запасов и правда хватает. ))

Ну, раз хватает...))

Пора уже писать челобитную...Скоро фашикам пиндык...:http://jivoi67.livejournal.com/

(Deleted comment)
угу) вот только у меня вопрос стоит - увольняться сейчас или нет (по здоровью). И уволиться в состоянии такой неопределенности - прямо таки не айс. Потому что случись че - и работы новой нет, и сбережениям - пшик. Так что ни разу не легче.

Увольняться лучше, когда уже есть куда устроиться.

Современный человек, не важно, в России или в любой другой стране, подвержен удивительному помешательству. Если вникнуть в его суть, то рассудок отказывается поверить, что такое возможно. Образно это можно описать так:
Представьте, перед зеркалом стоит человек и истошно матерится на своё отражение, плюётся в него, обвиняет, угрожает, даже пытается драться. В общем предпринимает все попытки для того, что бы заставить своё отражение совершить некие действия, которые он считает отражение должно делать. Более того, он считает отражение своим врагом (ничего не напоминает?!). Человек винит зеркало в том, что отражение ему лжёт, ведёт не праведный образ жизни, склонно к воровству и коррупции, к насилию, и вообще должно служить ему и заботиться о нём.
Согласитесь, если бы вы увидели такое в жизни, то немедленно бы позвонили в ближайший дурдом, чтобы о человеке позаботились. Но ужас в том, что мы видим это каждый божий день и даже ведём себя точно так же. "Государство должно заботиться о гражданине (то бишь обо мне)". "Нужно бороться с коррупцией". "Власть должна быть ответственной".
Люди добрые, вдумайтесь в смысл этих слов?! Это же шизуха. Государство не абстракция. Власть не самосущее явление. Чиновники не инопланетные захватчики. Это всё мы сами. Это всё всего лишь наше отражение. Хотим что-то изменить? Так блин, что же проще - меняйся!!! Сходи умойся наконец - может и отражение в зеркале станет посимпатичнее... И уж точно нет никакого смысла без конца менять зеркала, хоть раз в четыре года, хоть в 8 лет, хоть в результате импичмента, революции или ядерного апокалипсиса. От этого ничего не изменится. Даже в результате последнего в списке.

Капиталисты- это производное от слова "капитализм",
подчиняются они функции прибыли.
Считайте, что инопланетные захватчики.
И, как владельцы финансов, они имеют гораздо
большее влияние на власть, чем простые люди.

Спасибо за советы, доктор.
Но один важный совет вы все-таки пропустили. Если вам плохо - поговорите об этом. Всегда найдется тот, кто выслушает. Или напишите пост в интернет - от этого тоже душевно легчает:)
И еще, добавлю: помоги тому, кому хуже, чем тебе и тебе станет легче. Проверено. Сегодня несу лекарство больному мальчику Антону. Пожелайте парнишке здоровья!

Edited at 2014-03-10 08:16 am (UTC)

Оно тоже работает. Правда, надо и тут знать меру: всё-таки грузить всех подряд не совсем корректно))

Большое спасибо Вам за дельные советы, - они сейчас очень необходимы! Хотелось бы добавить ещё очень важное: кто может - нужно молиться!

Ну и как мне теперь быть? Как управлять вселенной без выпивки и клея момента??

О. Как уверяет Макс Фрай, на трезвую голову может получиться намного интереснее!)

?

Log in

No account? Create an account