?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

P8030273.JPG

О паническом расстройстве я уже однажды писал. О том, чем его обычно лечат психиатры - тоже, в разделе про волшебный чемоданчик. Слышал от многих пациентов с этим недугом, что они привыкли носить с собой в кармане листик алпразолама (или какого-нибудь другого транквилизатора) на случай, если паническая атака вдруг всё же приключится. Прямо как сердечники или астматики, которые носят с собою нужное лекарство - вдруг приступ? И очень даже понимаю этих людей: по мощности и полноте ощущений паническая атака вполне может дать фору большинству других приступов - даром что от неё нет шанса умереть, но впечатление именно такое: ещё чуть-чуть, и здравствуйте, апостол Пётр.


А как быть, если такая атака вдруг началась, а под рукою нет волшебной таблетки? Нет, теоретически понятно, что она пройдёт, но это ведь несколько минут дичайшего и жесточайшего страха со всеми сопутствующими ощущениями. И совсем не верится, что вот её-то можно пережить. Пусть даже происходит она не в первый раз.

Способ есть. Пусть не такой же мощный и уверенный, как от подобранного лекарства, особенно когда таблетку кладёшь под язык или разжёвываешь, но сами понимаете - когда под рукою её нет, поневоле воспользуешься любым средством, лишь бы немного отпустило. Что за способ? Это дыхательные упражнения. Возможность заставить психосоматику причинить тебе пользу.

Самих способов дыхания довольно много, и каждый из них в той или иной мере работает. Основное их назначение - прекратить беспорядочное учащённое дыхание. Ибо пользы от таких телодвижений ноль, а вред присутствует. Зачем добавлять к панике ещё и гипервентиляцию лёгких? Это же верный способ хлопнуться в обморок не картинно, а по-взрослому, не выбирая, куда именно упасть. Перечислю несколько довольно распространённых способов, из которых при желании можно будет выбрать тот, который кажется наиболее удобным - не ошибётесь. Опять же, и при обычной сильной тревоге они работают.

Первый, он же один из самых известных - дыхание по квадрату. Счёт, заранее скажу, произвольный, по секундомеру замерять не обязательно, хотя... уже само по себе это тоже может стать неплохим отвлекающим фактором. Итак:
на четыре счёта (ра-два-три-четыре) бобёр вдыхает;
на четыре счёта бобёр задерживает дыхание;
на четыре счёта бобёр выдыхает;
на четыре счёта бобёр держит паузу перед следующим вдохом.
Ах да, старайтесь, чтобы дыхание было плавным, мягким, без рывков. Понятно, что сразу может не получиться, но постепенно оно выровняется. И лучше начать именно с паузы перед вдохом.

Второй - дыхание животом. Точнее, диафрагмой. Стараясь не подключать к процессу грудную клетку. Не буду расписывать всю физиологию, скажу лишь, что тоже действенная штука. Рекомендуют, правда, при этом прилечь, но сами понимаете, не всегда оно физически возможно - скажем, в том же переполненном метро. Тем более, что работает оно и сидя, и стоя. Важно, чтобы и вдох, и выдох тоже длились не меньше четырёх счётов, а задержка дыхания на пике и после выдоха - не менее двух. Оптимально - всё как в первом упражнении, хотя кто-то рекомендует выдох делать длиннее вдоха - но тут всё на ваше усмотрение.

Третий - медленное (с той же ритмичностью, что и в первом упражнении) дыхание, когда человек помогает себе руками. Как на утренней гимнастике: вдох - руки плавно поднимаются вверх. Выдох - плавно опускаются вниз. Это больше вспомогательные движения, и на людях руками особо не помашешь, но тем не менее. В чём смысл? Руки задают ритм дыханию. Попробуйте-ка подвигать ими вверх-вниз со скоростью обычного для панической атаки дыхания - это же взлететь можно! Или отметелить кучу народа вокруг. А тут всё чинно, плавно, вводя в нужный режим.

Вот, вкратце, и вся методика. Поэтому, если вдруг, не приведи мироздание, вас когда-нибудь настигнет паническая атака - вы уже предупреждены. И вооружены. Просто не забывайте, что, коли оно разок-другой-третий случилось, то имеет смысл всё же обратиться к специалисту.




Напоминаю, что мы теперь консультируем по скайпу на базе московской клиники: http://dpmmax.livejournal.com/572627.html Все подробности и условия консультаций можно уточнить по телефону клиники: 8(495)2580003

Recent Posts from This Journal

promo dpmmax july 20, 2015 22:54
Buy for 700 tokens
Опыт сотрудничества с рекламодателями у нас богатый, и мы не планируем его прекращать. Среди заказчиков - такие замечательные компании, как Связной Трэвел, PEUGEOT, HILL'S, СПОРТМАСТЕР, Министерство туризма Швейцарии, PHILIPS и многие другие. Читателей у журнала много, и мы стараемся подавать…

Comments

mikewaz0wski
Jul. 26th, 2017 05:09 am (UTC)
Придумают же "паническая атака" какая то!
Дышать, как обычно, надо. Как мать-природа завещала. Не жопой же!
dpmmax
Jul. 26th, 2017 05:11 am (UTC)
Если бы придумывали...)
ogon_777
Jul. 26th, 2017 06:33 am (UTC)
Чистая придумка. В русском языке есть термин "приступ паники". Паническая атака - это английский новодел. С таким раскладом сердечный приступ надо называть сердечной атакой. С точки зрения грамотного русского человека любая такая "атака" - бредовая хрень, которая режет ухо.
swimmer979
Jul. 26th, 2017 08:02 am (UTC)
Не дай вам Бог испытать ПА. Особенно расчудесно будет в первый раз, гарантирую, что за весь предыдущий год суммарно вы такую гамму ощущений не переживали. А термин "паническая атака" вместе с сокращением "ПА" давно прижился и используется всеми людьми в теме, и никому кроме жителей отдалённых посёлков в тундре ухо не режет.
(no subject) - ogon_777 - Jul. 26th, 2017 09:13 am (UTC) - Expand
(no subject) - swimmer979 - Jul. 26th, 2017 09:17 am (UTC) - Expand
(no subject) - ogon_777 - Jul. 26th, 2017 09:28 am (UTC) - Expand
(no subject) - swimmer979 - Jul. 26th, 2017 09:35 am (UTC) - Expand
(no subject) - ogon_777 - Jul. 26th, 2017 09:37 am (UTC) - Expand
(no subject) - swimmer979 - Jul. 26th, 2017 09:42 am (UTC) - Expand
(no subject) - maliesh - Jul. 26th, 2017 08:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - al_vladimiroff - Jul. 26th, 2017 12:37 pm (UTC) - Expand
(no subject) - krasnoyarsk_ka - Jul. 26th, 2017 02:11 pm (UTC) - Expand
(no subject) - Alexander Papuga - Jul. 27th, 2017 07:43 am (UTC) - Expand
(no subject) - Etshe chego zahoteli - Jul. 28th, 2017 05:40 am (UTC) - Expand
(no subject) - celtikk - Jul. 28th, 2017 07:07 am (UTC) - Expand
(no subject) - celtikk - Jul. 28th, 2017 07:13 am (UTC) - Expand
(no subject) - depmaddog - Jul. 28th, 2017 08:32 am (UTC) - Expand
(no subject) - celtikk - Jul. 28th, 2017 10:32 am (UTC) - Expand
(no subject) - backins - Jul. 26th, 2017 10:44 am (UTC) - Expand
(no subject) - swimmer979 - Jul. 26th, 2017 11:01 am (UTC) - Expand
(no subject) - backins - Jul. 26th, 2017 11:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - swimmer979 - Jul. 26th, 2017 12:11 pm (UTC) - Expand
(no subject) - obviousity - Jul. 27th, 2017 06:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - backins - Jul. 27th, 2017 08:48 am (UTC) - Expand
(no subject) - not_used_i_hope - Jul. 26th, 2017 04:16 pm (UTC) - Expand
(no subject) - backins - Jul. 27th, 2017 08:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - not_used_i_hope - Jul. 27th, 2017 03:09 pm (UTC) - Expand
(no subject) - backins - Jul. 29th, 2017 09:13 am (UTC) - Expand
Alexander Papuga
Jul. 26th, 2017 08:15 am (UTC)
Если почитатете статью доктора, на которую здесь дана ссылка ("... я уже однажды писал..."), то увидите, что словами "паническая атака" описывается не то же же самое, что описывается в русском языке словами "приступ паники". Там, в частности, есть слова "Паническую атаку невозможно снять усилием воли, взятием себя в руки и «тайным движением пупка» ©. Зато она неплохо купируется транквилизаторами. Лечение — сочетание медикаментов и психотерапии"; есть и другие полезные сведения.
(no subject) - swimmer979 - Jul. 26th, 2017 09:50 am (UTC) - Expand
(no subject) - al_vladimiroff - Jul. 26th, 2017 12:40 pm (UTC) - Expand
(no subject) - not_used_i_hope - Jul. 26th, 2017 04:21 pm (UTC) - Expand
(no subject) - al_vladimiroff - Jul. 26th, 2017 04:42 pm (UTC) - Expand
gantelman
Jul. 26th, 2017 10:19 am (UTC)
в любом случае страх вызывается атакой обстоятельств на паникующего. Поэтому слово атака- применимо в этом контексте.
(no subject) - swimmer979 - Jul. 26th, 2017 10:24 am (UTC) - Expand
yana_malyhina
Jul. 29th, 2017 07:57 pm (UTC)
Приступ паники может быть у любого человека, а паническая атака - это все-таки несколько иное. И дай Вам Бог никогда не понять что это такое.
w_postoronnim
Jul. 26th, 2017 05:22 am (UTC)

Расскажите, пожалуйста, о завещании вашей мамы в части, относящейся к дыханию.

mikewaz0wski
Jul. 26th, 2017 05:26 am (UTC)
Изучите сначала семантическое значение слова "мать-природа", а потом заходите.
(no subject) - w_postoronnim - Jul. 26th, 2017 05:58 am (UTC) - Expand
(no subject) - mikewaz0wski - Jul. 26th, 2017 06:10 am (UTC) - Expand
(no subject) - w_postoronnim - Jul. 26th, 2017 06:20 am (UTC) - Expand
(no subject) - mikewaz0wski - Jul. 26th, 2017 06:25 am (UTC) - Expand
Aleksei Sinitsyn
Jul. 26th, 2017 06:12 am (UTC)
А потом, такие, кричат: "помоги, мать природа, задыхаюсь...".
w_postoronnim
Jul. 26th, 2017 06:18 am (UTC)

Ага, норовят завещание не выполнить, жулики этакие))

mikewaz0wski
Jul. 26th, 2017 06:27 am (UTC)
Как раз не такие. А те, кому нужен психиатр, чтобы не задохнуться. Когда жену дефлорировали, тоже тренера звали?
(no subject) - Aleksei Sinitsyn - Jul. 26th, 2017 06:29 am (UTC) - Expand
(no subject) - mikewaz0wski - Jul. 26th, 2017 06:36 am (UTC) - Expand
(no subject) - old_greeb - Jul. 26th, 2017 08:45 am (UTC) - Expand
(no subject) - Aleksei Sinitsyn - Jul. 26th, 2017 09:39 am (UTC) - Expand
(no subject) - old_greeb - Jul. 26th, 2017 10:05 am (UTC) - Expand
(no subject) - Aleksei Sinitsyn - Jul. 26th, 2017 11:15 am (UTC) - Expand
(no subject) - mikewaz0wski - Jul. 28th, 2017 09:10 am (UTC) - Expand
Alexander Papuga
Jul. 26th, 2017 06:22 am (UTC)
Ну-ка, расскажите, как мать природа завещала дышать?
mikewaz0wski
Jul. 26th, 2017 06:27 am (UTC)
Носом.
byg
Jul. 28th, 2017 08:25 am (UTC)
Просто в целях развития кругозора - мать-природа по-разному завещает. Например, в янтаре пузырьки воздуха с CO2 ~2-5% (сравните сколько сейчас в атмофсере Земли), а кислорода - слегка поменьше чем сейчас. И таки мыши нормально себя чувствуют при CO2=2-5%, в монографии по дыханию это прочитал. При том что в крови человека CO2 в норме должно быть 6,5%.
Поэтому "как обычно" - это в общем случае ни о чём.

Latest Month

November 2019
S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Tags

Powered by LiveJournal.com